วอลเลย์บอลเป็นกีฬาที่ต้องอาศัยทักษะหลายอย่างประกอบกัน และหนึ่งในทักษะที่ถือว่าเป็นหัวใจของการเล่นคือการอันเดอร์วอลเลย์บอล หรือการเล่นลูกสองมือล่าง
บทความนี้จะพาทำความรู้จักกับวิธีอันเดอร์วอลเลย์บอลตั้งแต่พื้นฐาน พร้อมแนะนำทักษะการเล่นวอลเลย์บอลอื่นๆ ที่ผู้เริ่มต้นควรรู้ตามกติกาวอลเลย์บอล
อ้างอิง: TrueID
ทำความรู้จักกับการอันเดอร์วอลเลย์บอล
การอันเดอร์วอลเลย์บอล คือการเล่นลูกบอลโดยใช้แขนท่อนล่างของทั้งสองข้างในการรับและส่งลูกบอลไปยังทิศทางที่ต้องการ โดยมือทั้งสองข้างจะประสานกันและสัมผัสกับลูกบอลบริเวณใต้ลูก เพื่อให้ลูกลอยโด่งขึ้นในแนวตั้ง
ทักษะนี้ถือเป็นทักษะพื้นฐานที่ใช้บ่อยที่สุดในการเล่นวอลเลย์บอล เพราะนำมาใช้ในการรับลูกเสิร์ฟ รับลูกตบ รวมถึงการส่งลูกเพื่อเปิดเกมรุกให้กับเพื่อนร่วมทีม
ท่าเตรียมพร้อมก่อนการอันเดอร์
ก่อนที่จะฝึกวิธีอันเดอร์วอลเลย์บอล ผู้เล่นจำเป็นต้องเข้าใจท่าเตรียมพร้อมที่ถูกต้องเสียก่อน เพราะท่าทางพื้นฐานที่ดีเป็นจุดเริ่มต้นของการรับลูกที่แม่นยำ
ท่าเตรียมพร้อมที่ถูกต้องมีลักษณะดังนี้
- ยืนแยกเท้ากว้างระดับไหล่หรือมากกว่าเล็กน้อย อาจเท้าเสมอหรือมีเท้านำเล็กน้อย
- ย่อเข่าและเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ลดจุดศูนย์ถ่วง
- ยกมือระดับเอว นิ้วหัวแม่มือชิด แขนเหยียดพอเหมาะ
- ยกส้นเท้าเล็กน้อย พร้อมเคลื่อนที่ และจ้องลูกบอลตลอดเวลา
อ้างอิง: wikiHow
วิธีการจับมือสำหรับการอันเดอร์
หนึ่งในสิ่งที่หลายคนสับสนเมื่อเริ่มฝึกคือการจับมือที่ถูกต้อง เพราะรูปแบบการจับมือส่งผลโดยตรงต่อพื้นผิวในการรับลูกและทิศทางของลูกบอล
การอันเดอร์วอลเลย์บอล 3 แบบของการจับมือ
การอันเดอร์วอลเลย์บอล 3 แบบของการจับมือที่นิยมใช้มีดังนี้ โดยแต่ละแบบมีข้อดีแตกต่างกัน ผู้เล่นสามารถเลือกใช้แบบที่ถนัดและรู้สึกมั่นคงที่สุด
- แบบวางช้อนมือ: วางมือซ้อนกันแล้วชิดนิ้วหัวแม่มือ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
- แบบกำมือ: กำมือหนึ่งแล้วโอบด้วยอีกมือ ให้นิ้วหัวแม่มือชิดกัน
- แบบผสานนิ้ว: ประสานนิ้วทั้งสองมือ แขนเหยียดตรงเพื่อเพิ่มพื้นที่รับลูก
จุดที่ลูกบอลควรสัมผัส
ไม่ว่าจะจับมือแบบใด จุดที่ลูกบอลควรกระทบอยู่บริเวณแขนท่อนล่างระหว่างข้อมือถึงข้อศอก ไม่ใช่บริเวณมือหรือนิ้วโดยตรง
เพราะการรับลูกที่แขนท่อนล่างจะช่วยให้ควบคุมทิศทางได้ดีกว่าและลดอาการเจ็บได้ด้วย
แขนทั้งสองควรอยู่ในแนวเดียวกันและเหยียดตึงพอสมควร เพื่อให้พื้นผิวรับลูกสม่ำเสมอที่สุด ถ้าแขนงอหรือเอียงมากเกินไป ลูกบอลจะออกนอกทิศทางที่ต้องการ
การเคลื่อนไหวในขณะรับลูก
เมื่อลูกบอลเข้ามา ให้ก้าวเข้าหาและจัดร่างกายให้อยู่หลังลูก จากนั้นแกว่งแขนตักลูกขึ้น โดยใช้แรงจากขาและลำตัวช่วยเพิ่มแรงส่ง ไม่ใช่แค่แขนอย่างเดียว
หลังรับลูกแล้ว ให้มองตามทิศทางลูกต่อเนื่อง และเตรียมร่างกายสำหรับการรับลูกครั้งต่อไปทันที เพราะความต่อเนื่องของการเคลื่อนไหวเป็นสิ่งสำคัญที่มักถูกมองข้าม
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยในการอันเดอร์
การฝึอันเดอร์ในช่วงแรกมักเกิดข้อผิดพลาดที่คล้ายกัน การรู้จักข้อผิดพลาดเหล่านี้จะช่วยให้แก้ไขได้ตรงจุดมากขึ้น
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยได้แก่
- งอศอกมากเกินไปในขณะรับลูก ทำให้พื้นผิวรับลูกไม่เรียบและลูกออกนอกทิศทาง
- ยืนตัวตรงเกินไปโดยไม่ย่อเข่า ทำให้ขาดความสมดุลและเคลื่อนที่ไปรับลูกได้ช้า
- รับลูกที่มือหรือนิ้วโดยตรง ทำให้เจ็บและควบคุมทิศทางได้ยาก
- ไม่ติดตามลูกด้วยสายตา ทำให้ตัดสินใจผิดพลาดในการก้าวเท้าเข้ารับลูก
การฝึกอันเดอร์สำหรับผู้เริ่มต้น
การฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการพัฒนาทักษะการอันเดอร์สำหรับผู้เริ่มต้น แนะนำให้ฝึกแบบง่ายก่อนแล้วค่อยเพิ่มความยากขึ้นทีละขั้น
การฝึกคนเดียว
วิธีการฝึกคนเดียวที่นิยมคือการโยนลูกบอลขึ้นตรงๆ แล้วฝึกวิธีอันเดอร์วอลเลย์บอลให้ลูกลอยกลับขึ้นมาตรงๆ
เริ่มจากอันเดอร์ 3 ครั้งแล้วจับลูก จากนั้นค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งจนสามารถควบคุมลูกบอลได้อย่างต่อเนื่อง 20–30 ครั้งโดยไม่หยุดจับ
การฝึกกับเพื่อน
เมื่อฝึกคนเดียวได้คล่องแล้ว ให้ลองฝึกกับเพื่อนโดยส่งลูกไปมาในระยะห่างประมาณ 3–5 เมตร เน้นที่ความแม่นยำของทิศทางและความสูงของลูกที่ส่งออกไป มากกว่าความเร็ว
ทักษะวอลเลย์บอลพื้นฐานอื่นที่ควรรู้
อ้างอิง: wikiHow
นอกจากการอันเดอร์แล้ว ยังมีทักษะพื้นฐานอื่นๆ ที่ผู้เล่นควรทำความรู้จักและฝึกฝนควบคู่กันไปด้วย เพื่อให้สามารถเล่นได้ครบทุกสถานการณ์ในสนาม
ทักษะพื้นฐานของวอลเลย์บอลที่ควรฝึกมีดังนี้
| ทักษะ | ลักษณะการใช้งาน |
| การอันเดอร์ (Underhand Pass) | รับลูกเสิร์ฟ รับลูกตบ และส่งลูกเพื่อเปิดเกมรุก |
| การเซต (Set) | ส่งลูกด้วยมือบนให้ผู้ตบ ต้องการความแม่นยำสูง |
| การเสิร์ฟ (Serve) | เริ่มเล่นแต่ละจังหวะ แบ่งเป็นเสิร์ฟมือล่างและมือบน |
| การตบ (Spike) | โจมตีฝ่ายตรงข้ามด้วยแรงและมุมที่คาดเดาได้ยาก |
| การบล็อก (Block) | สกัดลูกตบของฝ่ายตรงข้ามที่หน้าตาข่าย |
แนวทางการพัฒนาทักษะในระยะยาว
การพัฒนาทักษะวิธีอันเดอร์วอลเลย์บอลให้ดีขึ้นต้องอาศัยความสม่ำเสมอในการฝึกซ้อม ไม่ใช่แค่การฝึกในชั่วโมงพลศึกษาเท่านั้น แต่ควรหาเวลาฝึกเพิ่มเติมในชีวิตประจำวันด้วย
นอกจากนี้ การดูวิดีโอนักวอลเลย์บอลอาชีพก็เป็นวิธีที่ช่วยพัฒนาทักษะได้ดี เพราะช่วยให้เห็นการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องและการตัดสินใจในสนามจริง ซึ่งสามารถนำมาปรับใช้ในการฝึกซ้อมของตัวเองได้
บทสรุป
การอันเดอร์วอลเลย์บอล เป็นทักษะพื้นฐานที่สำคัญที่สุดในกีฬาวอลเลย์บอล การเรียนรู้ท่าเตรียมพร้อม การจับมือที่ถูกต้อง และการอันเดอร์วอลเลย์บอล 3 แบบจะช่วยให้ผู้เล่นมีพื้นฐานที่แข็งแกร่งในการพัฒนาทักษะขั้นสูงต่อไป
ไม่ว่าจะเป็นการเซต การเสิร์ฟ หรือการตบ ล้วนต้องอาศัยการรับลูกมือล่างที่ดีเป็นจุดเริ่มต้น ขอให้ฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอและค่อยๆ สะสมประสบการณ์ผ่านการเล่นจริง
