วอลเลย์บอลเป็นกีฬาที่ต้องใช้ความเร็ว การกระโดด และการเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็ว จึงทำให้การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาชนิดนี้เกิดขึ้นได้บ่อย บทความนี้จะพาไปดูสาเหตุหลักและวิธีป้องกันกันครับ
สาเหตุหลักของการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาวอลเลย์บอล
มีหลายปัจจัยที่ทำให้นักกีฬาวอลเลย์บอลได้รับบาดเจ็บ ตั้งแต่เรื่องเทคนิคการเล่นไปจนถึงสภาพร่างกายส่วนบุคคล
อ้างอิง: Samitivej
การอบอุ่นร่างกายไม่เพียงพอ
การเริ่มเล่นโดยไม่ยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อน ทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นยังไม่พร้อมรับแรงกระแทก ส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้ง่ายขึ้นตั้งแต่ช่วงต้นของการซ้อมหรือแข่งขัน
การลงพื้นผิดจังหวะหลังกระโดด
หลังจากกระโดดตบหรือกระโดดบล็อก หากลงพื้นด้วยท่าทางที่ไม่มั่นคง มักนำไปสู่อาการเจ็บข้อเท้าและข้อเท้าพลิกได้บ่อยที่สุด โดยเฉพาะเมื่อเท้าลงบนพื้นแบบไม่สมดุล
กล้ามเนื้อรอบข้อต่อไม่แข็งแรง
ผู้เล่นที่ขาดการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อเท้าและหัวเข่า มีแนวโน้มจะเกิดข้อเท้าพลิกซ้ำ ๆ เนื่องจากข้อต่อไม่สามารถประคองน้ำหนักตัวได้ดีพอ
พื้นสนามลื่นหรือไม่เรียบ
พื้นสนามที่ลื่นหรือมีความชื้น เป็นอีกสาเหตุที่ทำให้เกิดเจ็บข้อเท้าระหว่างการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว เนื่องจากเท้าไม่สามารถยึดเกาะพื้นได้เต็มที่
อ้างอิง: bangkokhospital
รองเท้าไม่เหมาะสมกับการเล่น
รองเท้าที่ไม่กระชับเท้าหรือพื้นรองเท้าเสื่อมสภาพ ทำให้ข้อเท้าขาดการรองรับที่ดีขณะกระโดดและลงพื้น การเลือกรองเท้าที่เหมาะสมจึงช่วยลดความเสี่ยงได้มาก
การเล่นหนักเกินขีดจำกัดของร่างกาย
การฝึกซ้อมหรือแข่งขันต่อเนื่องโดยไม่พักฟื้น ทำให้กล้ามเนื้อล้าและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาแบบเรื้อรัง เช่น อาการปวดหัวเข่าหรือปวดไหล่สะสม
เทคนิคการตบหรือรับลูกไม่ถูกต้อง
การใช้ท่าทางที่ผิดหลักกลไกร่างกายขณะตบหรือรับลูก อาจทำให้ข้อไหล่ ข้อศอก หรือข้อมือรับแรงกระแทกเกินความจำเป็น ซึ่งสะสมจนกลายเป็นอาการบาดเจ็บเรื้อรังได้
อ้างอิง: bangkokhospital
การปะทะกันบริเวณใต้ตาข่าย
การกระโดดบล็อกพร้อมกันหลายคนบริเวณใต้ตาข่าย ทำให้เกิดโอกาสเหยียบเท้ากันเองระหว่างลงพื้น ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของข้อเท้าพลิกในการแข่งขันจริง
ขาดการฝึกความยืดหยุ่นของร่างกาย
ร่างกายที่ขาดความยืดหยุ่นทำให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้ไม่เต็มช่วง เมื่อต้องเปลี่ยนทิศทางกะทันหันจึงเสี่ยงต่อการเจ็บข้อเท้าหรือกล้ามเนื้อฉีกได้ง่ายกว่าปกติ
มีอาการบาดเจ็บเดิมสะสมโดยไม่ได้รับการรักษา
ผู้เล่นที่เคยข้อเท้าพลิกมาก่อนแต่ไม่ได้ฟื้นฟูอย่างเต็มที่ มักกลับมาเจ็บข้อเท้าซ้ำได้ง่าย เนื่องจากข้อต่อยังไม่แข็งแรงเท่าช่วงก่อนได้รับบาดเจ็บ
วิธีหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาวอลเลย์บอล
การป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาสามารถทำได้ตั้งแต่ก่อนเริ่มเล่นไปจนถึงหลังจบการซ้อมหรือแข่งขัน
การเตรียมร่างกายก่อนเล่น
ควรอบอุ่นร่างกายอย่างน้อย 10 ถึง 15 นาที ก่อนเริ่มเล่น เพื่อให้กล้ามเนื้อและข้อต่อพร้อมรับแรงกระแทก การยืดเหยียดกล้ามเนื้อขาและข้อเท้าเป็นขั้นตอนที่ไม่ควรมองข้าม
การเลือกอุปกรณ์ป้องกัน
การใช้ผ้าพันข้อเท้าหรืออุปกรณ์รัดข้อเท้าช่วยลดโอกาสเกิดข้อเท้าพลิกได้ในระดับหนึ่ง โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่เคยมีประวัติเจ็บข้อเท้ามาก่อน
การพักฟื้นอย่างเหมาะสม
หลังจากรู้สึกเจ็บข้อเท้าหรือมีอาการปวดผิดปกติ ควรหยุดพักและสังเกตอาการก่อนกลับไปเล่นต่อ การฝืนเล่นทั้งที่มีอาการเจ็บอาจทำให้ข้อเท้าพลิกซ้ำและอาการรุนแรงขึ้นได้
บทสรุป
การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาวอลเลย์บอลมีหลายสาเหตุ ตั้งแต่การอบอุ่นร่างกายไม่พอไปจนถึงการลงพื้นผิดจังหวะ โดยเฉพาะเจ็บข้อเท้าและข้อเท้าพลิกที่พบได้บ่อยที่สุด
การเตรียมร่างกาย เลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสม และพักฟื้นอย่างถูกวิธี จะช่วยให้เล่นวอลเลย์บอลได้อย่างปลอดภัยมากขึ้น
